“4 วิธีคลายอาการสมองเบลอ”

อาการเหม่อลอยไม่มีสมาธิหรือหงุดหงิด เป็นสัญญาณเตือนว่าสมองกำลังเหนื่อยล้า สาเหตุหลักๆมักมาจากความวิตกกังวล คิดแต่เรื่องอดีตและอนาคต จนไม่อาจจดจ่ออยู่กับสิ่งซึ่งปัจจุบันกำลังเผชิญอยู่ได้

.

1. นั่งให้ถูกท่า

นั่งบนเก้าอี้ค่อยๆยืดหลังให้ตรงและไม่พิงพนัก

ไม่เกร็งหน้าท้องไม่นั่งไขว่ห้างเอามือวางบนตัก

หลับตาถ้าจะลืมตาให้มองไปข้างหน้าในระยะประมาณ 2 เมตร

.

2. จดจ่อกับสิ่งที่ร่างกายรู้สึก

สังเกตสิ่งที่ร่างกายกำลังรู้สึกอยู่เช่นฝ่าเท้าสัมผัสกับพื้น ก้นสัมผัสกับเก้าอี้และมือสัมผัสกับต้นขา

สัมผัสถึงแรงโน้มถ่วงของโลก

.

3. กำหนดลมหายใจเข้าออก

สังเกตการหายใจของตัวเองเช่นลมหายใจที่สูดผ่านจมูกลงสู่หน้าอก ท้องที่พองและยุบเมื่อหายใจเข้าออกช่วงระยะเวลาการหายใจเข้าออกแต่ละครั้ง ระดับความลึกของการหายใจเข้าแต่ละครั้ง เคล็ดลับที่ช่วยได้มากคือหายใจพร้อมกับนับตัวเลขไปด้วยเช่นเวลาหายใจเข้านับ 1 หายใจออกนับ 2 ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆจนถึง 10

.

4. ไม่สนใจความคิดฟุ้งซ่านที่ผุดขึ้นมาในหัว

ทันทีที่รู้ตัวว่าเริ่มมีความคิดฟุ้งซ่านผุดขึ้นมาให้ตั้งสติแล้วกลับไปจดจ่อกับลมหายใจอีกครั้งจำไว้ว่าลมหายใจเปรียบเสมือนสมอเรือแห่งการตระหนักรู้ การคิดฟุ้งซ่านเป็นเรื่องปกติคุณจึงไม่ควรตำหนิหรือหงุดหงิดตัวเองที่คิดฟุ้งซ่าน

.

.

.

อ้างอิงจาก ศาสตร์ของสมองที่รู้จักพัก

#สุขศาสตร์ #ความสุข #สมอง #การงาน #พักผ่อน #พักสมอง #พักใจ




ดู 0 ครั้ง0 ความคิดเห็น