‘6 วิธีการเพื่อเพิ่มพลังงานในตัวคุณ



1. ขยับตัวเข้าไว้ เดินให้มากที่สุด เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ ลุก ยืน ยกของ และให้ร่างกายทำงานอยู่เสมอ ที่ดีที่สุดคือ เริ่มต้นวันด้วยการวิ่งจ็อกกิ้ง แค่ยี่สิบถึงสามสิบนาที ให้เหงื่อได้ออก ก็ทำให้สมองปลอดโปร่ง ลดความเครียด อารมณ์ดีขึ้น เหมือนเป็นการเติมแบตเตอรี่เข้าตัว ร่างกายและสมองของเราจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเราได้เคลื่อนไหว ถ้าไม่มีเวลามากพอ ก็ขอให้ใช้เวลาแค่วันละ 7 นาที ออกกำลังกายแบบ HIIT (หนัก 30 วินาทีผ่อน 10 วินาที) . 2. กินให้เหมือนคนเก็บของป่าล่าสัตว์ กินอาหารที่เป็นอาหารแท้ๆ ไม่ใช่จั๊งค์ฟู้ด พืช ผัก ผลไม้ ธัญพืช ถั่วต่างๆ ปลา เนื้อสัตว์ เหล่านี้ที่สดใหม่และไม่ใช่อาหารแปรรูป การได้กินอาหารแท้ๆก็เหมือนกับการเติมน้ำมันเชื้อเพลิงชั้นดีให้เป็นพลังงานแก่ร่างกาย การทำให้ตัวเอง ‘หิว’ อยู่เสมอด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ หรือการทำ IF (intermittent fasting) นั้นได้รับการยอมรับแล้วว่ามีผลดีต่อสุขภาพ เพราะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำ ลดโอกาสการเกิดโรคอ้วน โรคหลอดเลือดและเบาหวานได้เป็นอย่างดี . 3. ใช้คาเฟอีนให้เกิดประโยชน์สูงสุด ดื่มกาแฟถ้วยแรก 3 ชม.หลังตื่นนอน หลังพักกลางวันทานข้าวกลางวันแล้ว ดื่มถ้วยที่สองแล้วงีบหลับ 15 นาที หลังจากได้งีบแล้ว คาเฟอีนจะทำงานต่อเนื่องให้เราสดชื่นได้อีกสองชั่วโมง จากนั้นให้รักษาระดับพลังงานด้วยการดื่มชาแทน อาจจะเป็นชาเขียวหรือชาจีนก็ได้ ชาจะช่วยบูสท์พลังงานให้เราได้อีกตลอดวัน อ้อ อย่าลืมว่าต้องพยายามใส่น้ำตาลในกาแฟให้น้อยที่สุดด้วยนะจ๊ะ . 4. หลีกหนีความวุ่นวาย หาเวลาหลีกเลี่ยงความวุ่นวายของผู้คนและการจราจรในเมือง ไปเติมพลังให้ชีวิตด้วยการสัมผัสกับธรรมชาติ ในประเทศญี่ปุ่น ถึงกับมีประเพณีการอาบป่า (forest bathing) การได้เดินอย่างสงบในสวนสาธารณะที่มีต้นไม้เยอะๆ หรือไปเที่ยวเดินป่าบ้าง ช่วยกระตุ้นพลังงานให้กับร่างกายได้อย่างมาก อย่าลืมว่านี่เป็นการพักสมอง ดังนั้นก็ต้องเลิกดูจอในระหว่างกิจกรรมนี้ด้วยนะ ปล่อยให้สมองได้พักจริงๆเสียบ้าง . 5. ปฏิสัมพันธ์กับผู้คน เบนหน้าออกจากโลกเสมือน โลกโซเชียลและหันมาพูดคุยกับคนรอบข้าง เพื่อนร่วมงาน คนในครอบครัว บทสนทนาดีๆระหว่างกันเป็นเหมือนเชื้อไฟกระตุ้นให้เรามีพลัง และความคิดสร้างสรรค์ แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะทำให้เราเริงร่าขึ้น แต่เราต่างมีคนในชีวิตอยู่สัก 2-3 คนที่มอบพลังงานให้กับเราได้เกือบทุกครั้งที่ได้พูดคุยกัน เซฟชื่อคนเหล่านั้นไว้เพื่อให้นึกถึงพวกเขาได้ในยามที่คุณต้องการที่จะเติมพลัง . 6. นอนอย่างมนุษย์ถ้ำ ทำห้องนอนให้เป็นห้องนอน! ปิดมือถือ เครื่องมือสื่อสารต่างๆก่อนนอน หรือเอาไว้ห่างจากห้องนอนไปเลยเพื่อตัดปัญหาความรบกวน แล้วใช้การอ่านหนังสือบนเตียงก่อนเข้านอนจะช่วยให้คุณงีบหลับได้ง่ายขึ้น ที่สำคัญคือ ต้องนอนให้พอ! ที่ดีที่สุดก็คือเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา เพื่อนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเองก่อนเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่นได้อย่างแท้จริง . . . . . . . . . . . อ้างอิงจาก Make Time: How to focus on what matters everyday. Jake Knapp & John Zeratsky

ดู 6 ครั้ง0 ความคิดเห็น