6 วิธีฮาวทู “นอน” ให้ดีขึ้น

เราใช้เวลา 1 ใน 3 ของชีวิตไปกับการนอน ถ้าลองจินตนาการว่าอายุ 60 ปี นั่นหมายความว่าเราใช้เวลานอนไปถึง 20 ปีแล้ว และตลอดเวลาที่ผ่านมา เรามั่นใจได้แค่ไหนว่าเราได้ “นอนอย่างมีคุณภาพ”

.

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นในชีวิต เราจะรู้สึกสดชื่น มีเรี่ยวแรงหลังจากนอนเต็มอิ่ม นั่นคือสิ่งที่จะได้รับถ้าเรานอนอย่างมีคุณภาพ แต่ถ้านอนมากเท่าไหร่ตื่นมาก็ไม่สดชื่น ง่วงกว่าเดิม นั่นอาจจะหมายความว่าการนอนหลับไม่ได้ทำหน้าที่อย่างสมบูรณ์แบบ

.

วันนี้เราขอแนะนำ 6 วิธีเพิ่มคุณภาพการนอน

.

เราต่างรู้ว่าการนอนให้มีคุณภาพส่งผลดีต่อชีวิตในระยะยาว ถ้าเราอยากมีสุขภาพดี ดูอ่อนกว่าวัย ภูมิคุ้มกันแข็งแรง ผิวดี อารมณ์คงที่ มีความสุขและอายุยืน เริ่มต้นที่อ่านโพสนี้และอย่าลืมแชร์ไปหาคนที่คุณรัก

.

1.เข้านอนให้เป็นเวลา

.

เราควรนอนให้ได้วันละ 8 ชั่วโมงหรืออย่างน้อย 7 ชั่วโมง การเข้านอนในเวลาใกล้เคียงกันในแต่ละวันจะทำให้ร่างกายมี cycle ที่ชัดเจน ถ้าเข้านอนแล้วไม่หลับภายใน 20 นาที ควรลุกขึ้นมาหาอะไรทำเพื่อผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือสบายๆ

.

2.ระวังเรื่องกินและดื่มก่อนนอน

.

อย่าเข้านอนแบบหิวๆ แต่ก็ต้องระวังไม่กินมื้อเย็นเยอะมากจนเกินไป ถ้าอาหารไม่ย่อย ท้องอืดก็จะทำให้นอนไม่หลับได้ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอลและคาเฟอีน ถึงแม้แอลกอฮอลอาจทำให้เราง่วงหลับไปแต่ประสิทธิภาพการนอนของเราจะลดลง

.

3.ทำให้สิ่งแวดล้อมน่าพักผ่อน

.

สร้างห้องที่เหมาะกับการนอนในอุดมคติ หมายถึงเงียบ อากาศเย็นพอดีและมืด ควรหลีกเลี่ยงแสงจากหน้าจอก่อนเข้านอนด้วย

.

4.จำกัดเวลางีบในตอนกลางวัน

.

การงีบหลับตอนกลางวันมากเกินไปส่งผลกระทบการนอนตอนกลางคืน ทางที่ดีไม่ควรงีบเกิน 30 นาที

.

5.เพิ่มกิจกรรมในช่วงเวลากลางวัน

.

การทำตัวแอคทีฟตอนกลางวันจะทำการนอนดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการแอคทีฟก่อนเข้านอน

.

6.จัดการกับความกังวลต่างๆ

.

การพกเรื่องน่ากังวลขึ้นเตียงมาด้วยจะลดประสิทธิภาพการนอนละอาจเป็นเหตุให้นอนไม่หลับ ทางที่ดีเราควรจดเรื่องที่กังวลไว้และบอกตัวเองว่าพรุ่งนี้จะไปจัดการให้เสร็จ

.

.

อ้างอิงจาก

https://mayocl.in/3w9uhQ6

.

.

#สุขศาสตร์ #การนอน #นอน #goodsleep